眼睛很乾怎麼辦 ? 營養師教你從日常飲食與行為改善
隨著3C產品的普及化，長時間盯著藍光螢幕已經是生活常態，根據眼科醫學會「全民護眼趨勢」調查發現，台灣人每日使用3C的平均時數竟達10.7小時! 3C用眼時數飆新高、加上使用時大部分都在室內空調的乾燥環境裡及其他眾多因素夾擊下，近年來乾眼患者已有年輕化的趨勢，眼睛乾澀的問題已不再是老年人的專利。對於這種現代文明病，我們又該如何避免？
- 目錄
- 1. 眼睛很乾帶來的影響
- 2.眼睛很乾的原因
- 眼睛很乾的原因一：3C產品使用過度
- 眼睛很乾的原因二：長期待在乾燥環境
- 眼睛很乾的原因三：隱形眼鏡使用不當
- 眼睛很乾的原因四：進行過眼睛手術
- 眼睛很乾的原因五：自體免疫疾病
- 眼睛很乾的原因六：服用藥物
- 眼睛很乾的原因七：飲食不均衡
- 眼睛很乾的原因八：淚腺退化
3.營養師教你從日常飲食與行為改善
1.眼睛很乾帶來的影響
（1) 眼睛不適：乾燥的眼睛會感到疼痛、刺痛、灼熱、有異物感等不適，若症狀更嚴重可能為乾眼症，建議尋找專業的眼科醫師諮詢和治療。
（2) 眼睛疲勞：乾燥的眼睛容易痠澀疲勞，尤其是長時間注視電腦或其他數位螢幕。
（3) 視力模糊：缺乏足夠的淚液潤滑眼睛表面，可能會導致視力模糊或畏光症狀。
（4) 眼睛紅腫：乾燥眼睛容易發炎，造成眼睛紅腫，甚至可能引發結膜炎等眼部疾病。
（5) 影響日常生活：乾燥的眼睛會干擾視覺活動，如閱讀、開車、看電視等，並可能影響社交活動和室內外活動。
（6) 心理壓力：持續的眼睛不適可能會導致焦慮、壓力和抑鬱等心理問題。
2.造成眼睛很乾的原因
眼睛乾澀不適非常影響日常的生活及工作，甚至可能造成一定的心理壓力，所以快來看看平時導致眼睛很乾的原因，日常中你中了幾個呢 ?
眼睛很乾的原因一：3C產品使用過度
長時間注視電腦、手機、平板電腦等數位螢幕等3C產品時，往往過於專注忘記休息，會減少眨眼的頻率、次數，導致淚液蒸發速度加快，從而使眼睛乾燥，同時長時間、近距離用眼也會傷害雙眼，造成視力下降、眼鏡度數加深的情形。
眼睛很乾的原因二：長期待在乾燥環境
長時間處於乾燥的環境中，如冷氣房、低溫乾燥的空調、風扇正對眼、除濕機、暖氣等，易使眼睛表面的淚液蒸發，造成眼球失去滋潤，使得眼睛乾燥、疼痛。
眼睛很乾的原因三：隱形眼鏡使用不當
隱形眼鏡會干擾眼睛內的透氣度、養分運輸跟廢物代謝，並且很容易讓角膜缺氧，所以如長時間佩戴或清潔不當等未正確使用隱形眼鏡方式，易引起眼睛乾澀、發炎情形。
眼睛很乾的原因四：進行過眼睛手術
曾經進行過眼部手術，如雷射或白內障手術等，或受到眼部傷害的人，可能會經歷暫時性的眼睛乾燥。
眼睛很乾的原因五：自體免疫疾病
自體免疫性疾病，如乾燥症、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等，免疫細胞可能同時攻擊到眼部，引起眼睛乾燥，併發乾眼症的風險。
眼睛很乾的原因六：服用藥物
某些藥物副作用，如抗組織胺藥物、避孕藥、抗抑鬱藥等，可能會降低淚腺分泌及減少眼睛的濕潤度，導致眼睛乾燥。
眼睛很乾的原因七：飲食不均衡
飲食不均衡，無法攝取足夠的抗氧化護眼營養素，如維生素A、C、E、葉黃素等，使得雙眼失去保護外；若是外食族群，飲食中過多油脂攝取會干擾人體代謝脂肪酸，導致乾眼症。
眼睛很乾的原因八：淚腺退化
隨著年齡增長，淚腺功能隨之降低，淚液產生的量和質量會下降，導致眼睛乾燥。
3.營養師教你從日常飲食與行為改善
了解容易造成眼睛乾澀的原因後，日常做好雙眼的基礎+保健，讓眼睛可以更舒適明亮的陪伴我們一輩子!
- 眼睛很乾的日常保健要點-1: 保持良好的室內濕度
在家中或辦公室保持適度的室內濕度，使用加濕器或室內植物可以增加空氣中的水分含量，有助於減少眼睛乾燥。
- 眼睛很乾的日常保健要點-2: 適度眨眼
當長時間使用電腦、手機或其他3C產品時，記得定期眨眼，有助於濕潤眼睛表面並減少淚液蒸發。
- 眼睛很乾的日常保健要點-3: 保持適當的閱讀距離
當閱讀書籍或使用3C產品時，保持適當的閱讀距離，避免眼睛過度用力和近距離注視，有助於減少眼睛乾燥。
- 眼睛很乾的日常保健要點-4: 定期休息眼睛
長時間注視螢幕或從事需要集中注意力的活動後，每隔一段時間休息眼睛，遠眺遠方或閉上眼睛放鬆，有助於減輕眼睛疲勞和乾燥感。
- 眼睛很乾的日常保健要點-5: 注意飲食營養
飲食中攝取足夠的維生素A、C、E、葉黃素、花青素等護眼營養素，以及好的油脂Omega-3，有助於保護眼睛。食物如胡蘿蔔、綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果和魚類等。
- 眼睛很乾的日常保健要點-6: 避免長時間配戴隱形眼鏡
每日隱形眼鏡配戴時長不宜超過8小時及戴著隱性眼鏡睡覺，以減少眼睛用力和不適感，此外需確實清潔隱形眼鏡，避免附著髒污，造成眼睛角膜發炎，角膜潰爛。
- 眼睛很乾的日常保健要點-7: 遠離煙霧和刺激物
煙霧、灰塵、化學物質和空氣污染物等刺激物可能刺激眼睛，加重乾燥感，儘量避免接觸這些刺激物或是配戴護目鏡。
- 眼睛很乾的日常保健要點-8: 定期眼部檢查
定期前往進行眼部檢查，及早發現和處理眼部問題，若有人工淚液或眼藥水的需求，建議經專業眼科醫師診斷後使用，不宜自行購買使用，以維護眼睛健康。
既然3C產品無法避免使用，絕不能讓惡視力找上自己! 平時養成良好的用眼習慣、注意飲食營養，眼睛不舒服時儘速就醫檢查，才能讓一雙晶亮電眼陪你長長久久看世界喔！
